Â
Nikotyna uzależnia tak samo jak narkotyk, ale uzależnienie papierosowe to także przyzwyczajenie do towarzyskich pogawędek, do nieformalnych przerw w pracy, a nawet do pewnego rodzaju nagrody czy odstresowania i relaksu. Palacz zwykle lubi palić i nie widzi złych cech swojego nałogu, ani także nie wyobraża sobie niektórych czynności bez papierosa w ustach.
Â
Zmusić się do rzucenia palenia
Najważniejsza jest decyzja o rzuceniu palenia. To najtrudniejszy krok w całym procesie rzucania nałogu. Nikt nie może zmusić palacza do rzucenia palenia. Aby podjąć ten krok, należy uświadomić sobie negtywne skutki palenia. Należą do nich: choroby serca, płuc i inne schorzenia, brak poszanowania drugiego człowieka, który musi wdychać dym nie będąc palaczem, zanieczyszczenie środowiska, także kwestiefinansowe, a nawet przywiązanie i zniewolenie przez kawałek papierka, waty i suszonej rośliny.
Palenie można rzucić z dnia na dzień, po prostu odstawić nałóg konkretnego dnia poprzez całkowity zakaz palenia. Drugi sposób to stopniowe rzucanie, poprzez ograniczanie ilości wypalonych papierosów z dnia na dzień, lub z tygodnia na tydzień, aż palacz zupełnie odstawi nałóg. Trzeci sposób to dołączenie do grupy terapeutycznej lub przychodni, która pomoże nam rzucić nałóg w sposób zaplanowany. Niektórzy chwytają się jeszcze takich sposobów jak plasterki czy tabletki antynikotynowe, ale większość palaczy twierdzi, że to nie działa.
Dobrze jest wybrać datę odstawienia papierosów na dzien bez stresów i nerwów, a także datę wyrzucenia wszystkich zapalniczek, zapałek, paczek papierosów, czy popielniczek. Wszystkie chwile, kiedy dopada nas chęć na papierosa, powinny zostać zapełnione inną czynnością, na przykład spacerem, wypiciem szklanki wody albo też zjedzeniem małej ilości orzeszków czy paluszków.
Po co mi to było
Głód nikotynowy objawia się nie tylko chęcią zapalenia papierosa, ale także zaburzeniami koncentracji i zdenerwowaniem oraz drażliwością, także niepokojem, a nawet drżeniem lub drętwieniem ramion i nóg. Rzucający palenie zwykle kaszle więcej niż zwykle, wynika to z faktu, że drogi oddechowe oczyszczają się z toksyn.
Rodzina odstawiającego papierosy powinna wiedzieć o postanowieniu palacza, ponieważ ten może bywać rozdrażniony i nie w humorze. Rodzina powinna być wyrozumiała, ale też musi pilnować rzucającego palenie i przypominać mu dlaczego to robi, kiedy ten będzie miał ochotę sięgnąć po paczkę papierosów.
Z czasem można zacząć uprawiać sport, chodzić na basen, znaleźć czas na poranny jogging, czy wieczorną sesję w siłowni. Palacz w końcu zapomni o zwyczaju zapalania papierosa przy porannej kawie i zaczną cieszyć go inne drobne czynności, którymi zastąpi papierosa. Na nowo będzie mysleć o zdrowym trybie życia i zacznie zastanawiać się po co właściwie palił papierosy.
Â
Andrea Dymus
Â
Polska ulotka poamagajÄ…ca w rzuceniu palenia:
